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什么运动可以翘臀 4个瑜伽动作打造电臀
2022-07-11

莲花半站式:有利于拉伸臀部、腰部、腿后肌

瑜伽式站立

移动脚部重心到左脚,牢牢的站稳,慢慢屈右膝盖,抬右脚至左腿处,然后双手握住右腿,将之移到左大腿根部,如果感觉还能坚持,可以右膝放低。左手持右脚,右臀环腰。

站立一会儿,然后右手绕到身后左侧触摸右脚趾。

保持住站立前屈的姿势,左手置于地面,如果左手抓不住右脚,再往前倾,若是无法支撑这个姿势,可以将双手平放在地面上。

屈起身体时,用下巴抵住胸部,并将前额拉向小腿处,保持五个呼吸,即可站起来,然后换右腿进行。上一页1234下一页