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背部减肥最有效方法 这些减肥动作练就完美背部曲线
2022-11-24

无器具背部减肥

(1)俯卧飞天

垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。

(2)侧卧

注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。

(3)俯卧

让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。

(5)俯卧蝗虫式

双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。

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